Optimiser sa fertilité est un projet qui commence 3 à 6 mois avant la conception. En modifiant des paramètres simples de votre mode de vie, vous agissez directement sur la qualité de vos gamètes (ovocytes et spermatozoïdes).
Le saviez-vous ? Contrairement aux femmes qui naissent avec un stock fini d'ovocytes, les hommes produisent du "nouveau sperme" en permanence. Les efforts entrepris aujourd'hui portent leurs fruits demain.
| Aliments | Fréquence | Conseil Expert |
|---|---|---|
| Fruits & Légumes | Au moins 5 par jour | Privilégiez le "fait maison" et les produits de saison. |
| Féculents complets | 1 par jour | Stabilisent la glycémie et l'équilibre hormonal. |
| Poissons gras | 2 fois / semaine | Saumon, maquereau pour l'apport en Oméga-3. |
| Matières grasses | Quotidien | Privilégiez les huiles végétales (olive, colza). |
Crucial pour l'implantation embryonnaire et la qualité du sperme.
Indispensable pour la santé métabolique et immunitaire.
Protègent les cellules du stress oxydatif.
Évitez les stimulants après 16h et la lumière bleue 1h avant le coucher. Un sommeil régulier régule les hormones et réduit le stress oxydatif.
La méditation de pleine conscience et le yoga harmonisent le corps et l'esprit, favorisant une relaxation profonde nécessaire à l'implantation.
5h par semaine de marche ou vélo stimulent la circulation sanguine utérine et améliorent l'humeur sans épuiser l'organisme. L'activité physique est particulierment efficace dans le SOPK avec insulinorésistance.
Note de vigilance (HAS) : Le sommeil et l'état psychologique sont des indicateurs majeurs. Une évaluation de l'anxiété est recommandée dès le projet de grossesse pour un accompagnement optimal.
L'arrêt total du tabac, de l'alcool et du cannabis est impératif. Ces substances altèrent la qualité de l'ADN des spermatozoïdes et augmentent significativement les risques de fausse couche et de complications fœtales (HAS 2005).
Un coup de boost pour optimiser le terrain, toujours en concertation avec votre équipe médicale.
*Attention : La supplémentation, la phytothérapie et les huiles essentielles sont déconseillées sans avis médical durant la préconception.
Votre alimentation est le carburant de votre fertilité. Un poids équilibré permet de régulariser vos cycles et d'améliorer la qualité de vos ovocytes et spermatozoïdes.
L'objectif : Réduire l'inflammation et stabiliser votre taux d'insuline. Le modèle méditerranéen est votre meilleur allié pour optimiser le terrain avant toute conception.
